na kolana

[...] francuskie wyciskanie sztangi leząc - 3s BICEPSY: uginanie na modlitewniku hantlami na przemian - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na hantle - 2s BRZUCH: brzuszki skośne łokieć do kolana na przemian – max Tydzień parzysty: Wtorek: Z1 Czwartek: Z2 Sobota: Z1 Tydzień nieparzysty: Wtorek: Z2 Czwartek: Z1 Sobota: Z2

Dzięki, Maya) w odp na Twoje pytania: 1. Mąż mi podpowiada, że hantle max 10kg; 2. wolę cwiczyć w domciu; 3. jesli chodzi o ograniczenia, to mam chore kolana - nie powinnam ich przeciążać, bo nie ma w nich smarowidła - tak lekarz powiedział. Czyli zero biegania i przysiadów itp:/// i co ost pytania - jak najbardziej mogę nawet i 7 dni w tyg po [...]

[...] sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy 1. Przysiad przedni 12x 29kg; 33kg; 37kg; 41kg 10x 45kg 2. "Dzień dobry" [...]

[...] i motywacja jest. Chciałbym się nastawić póki co na 2 miesiące "przygotowawcze" i potem do katować się na siłowni i basenie. A wymaga to z niemożności na razie kolana i braku pewności siebie. Przejrzę zatem ten dział. Inna sprawa ja nie wiem czy powinienem robić redukcję by brzuch wyciągnąć czy też jeść jak do tej pory by na klacie [...]

[...] tej pory -> wejdź na potreningu.pl (login i hasło jak SFD) tam są dzienniki gdzie można wypiski z jedzenia robić. Ze stepera radzę od razu zrezygnuj, jeżeli miłe Ci są Twoje kolana i nie chcesz ich sobie zniszczyć. Poczytaj o typach sylwetek, to Ci dużo rozjaśni -> http://www.sfd.pl/-t667056.html#post0 Nie unikaj też tłustego jedzenia bo tłuszcz, [...]

Powiem Wam, że po testach z książkami te 60cm to dla mnie za dużo. Kolana spadają poniżej poziomu ławki i jakiś taki dyskomfort czuję. Na 50cm kość udowa idzie miej więcej poziomo do powierzchni ławeczki...i rzeczywiście na tej wyższej lordoza się wydaje powiększa...

[...] mam z tego powodu ogromne wyrzuty sumienia. Co prawda w pasie nadaj bez zmian ale czuje się trochę "nalany". W styczniu dokonałem zakupu butów do biegania. Z powodu kontuzji kolana w czasach szkolnych, muszę uważać na przeciążenia stawu kolanowego, a przy moim wzroście i wadze łatwo o kontuzję (173cm; 91kg) Dwa tygodnie temu zacząłem biegać. [...]

[...] bo tą nogę trzeba za sobą jakoś ciągnąć, ale przy chodzeniu i dlugich dystansach poprawi się raczej wytrzymałość, więc nie za bardzo przełoży się to na wyskok. natomiast sprinty może i byłyby w stanie poprawić trochę wyskok, ale napewno przy takim biegu obciążniki rozwalą kolana, więc przeprowadź bilans zysków i strat to będziesz miał odpowiedź

MAm pytanie czy moge cwiczyc wyskok jak mi kolana strzelaja ?? Ale jak je rozgrzeje na treningu to stzrelanie kolan zanika !! Mozecie podac rozne cwiczenia na wtykok ??

No właściwie to macie rację, bo rąbie te ćwiczenia w miarę solidnie i jakoś zero rezultatów. A daje mi w nogi równo. Glukozaminę łykam już jakiś czas ( tak żeby całkiem mi te kolana nie siadły , ale nie wiem czy to nogi moje są takie toporne czy co? Bo znam gościa co ma 17 lat nie robił tych programów, ale grał przez dwa lata na Prokomie Trefl i [...]

[...] da się je uniknąc po przez dobrą rozgrzewke. Osobiście miałem w 4 tygodniu problem z prawym kolanem ponieważ na meczu wyskoczyłem i coś mi strzeliło (4 dni przerwy w programi ponieważ nie mogłem prostować kolana) obstawiam ,że to przez ten właśnie program ,lecz to tylko przez moją nie uwaga - brak rozgrzewki. Ogólnie sam polecam program ;)

[...] noga o 1,5 cm, płaskostopie, nogi X. ALERGIE: nie, na szczęście nie. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik różowaty, czasami bóle stawów- nadgarstki czy kolana (diagnoza w kierunku RZS nie potwierdziła nic) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - nie. Po 2 latach mocnej nieregularności ( przerwy trwające 60-150 dni) w listopadzie [...]

[...] klincz plus ciosy, kopnięcia b) sparing z parterze // parter plus ciosy, kopnięcia c) praca na worku (ręce) // worek ręce + nogi d) praca na tarczach (kopnięcia) // tarcze (kolana) e) sparing w stójce (ręce) // ręce + nogi f) ćw. wydolnościowe - przeskoki, wyskoki brzuszki z ciosami bodajże jeszcze A odnośnie czasu to minuta a nawet dwie! I nie [...]

Napastnik klubu hokejowej ligi NHL New York Rangers, Pavel Bure przeszedł w poniedziałek pomyślnie operację artroskopową nogi. Miała ona na celu wzmocnienie naderwanego więzadła lewego kolana. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong jazda 2003

[...] tylko juz teraz zacznij cwiczyc zapisz sie na silownie i uzupełniaj treningi na silowni aerobami w dni nietreningowe (bez silowni), bron Boze nie biegaj bo sobie rozwalisz kolana przy takiej wadze zreszta juz kolega wyzej wspomnial czym bieganie mozesz zastapic Venomik pisał o 1 kg na miesiac, nie na tydzien, a 1 kg miesiecznie przy 110 kg to [...]

[...] dniu wolnym od siłowego ale tylko i wyłącznie własny ciałem, typu ćwierć siady, Małysz ćwierć siady na jednej nodze, fizjo od tego kazał mi zacząć. Po wyciągnięciu drutów z kolana myślę że będę już na tyle przygotowany aby zacząć roboc tego typu rzeczy z obciążeniem. Jeżeli chodzi o plan to co byś sugerował zmienić? Będę wdzięczny za podpowiedz [...]

[...] dniu wolnym od siłowego ale tylko i wyłącznie własny ciałem, typu ćwierć siady, Małysz ćwierć siady na jednej nodze, fizjo od tego kazał mi zacząć. Po wyciągnięciu drutów z kolana myślę że będę już na tyle przygotowany aby zacząć roboc tego typu rzeczy z obciążeniem. Jeżeli chodzi o plan to co byś sugerował zmienić? Będę wdzięczny za podpowiedz [...]

Poprzedni plan to było to coś co wyżej nakreślilem,jakieś efekty to przyniosło..Ale marne ze wzgledu na slaba diete teraz to sie zmieni.Kontuzja to skrecenie kolana,i prawdopodobnie uszkodzone wiezadła krzyżowe,dowiem sie w przyszłym tygodniu.Plan ma byc na przyszłość gdy skończe te zabawy z kolanem bo aktualnie usztywnione :/ Co do ciężaru to są [...]

[...] na wszystkich kartach sędziowskich przegrywając przez jednogłośną decyzję. Mimo, że przewalczył pełne 25 minut, Brytyjczyk przyznał po walce, że musiał zmagać się z kontuzją kolana przez większość czasu, która prawdopodobnie będzie wymagała operacji. „Nie jestem takim typem faceta, który będzie się usprawiedliwiać. Muszę oddać Robowi to, co mu [...]

[...] zwrócić uwagę na położenie nóg, a przede wszystkim głowy trzymającego. Głowa powinna być w dół, czołem praktycznie dotykając maty. Jesli się odchylimy i jeszcze oderwiemy kolana od maty... to tylko dupek z tego nie wyjdzie, równorzędny przeciwnik bez wysiłku. 69 - a judo to się nazywa kami-shiho-gatame - górne trzymanie czworoboczne trójkatne [...]